いかにはビタミンＥが多く含まれます。団子にして鍋料理に加え、たっぷりとりましょう。鍋料理は身体が温まります。野菜もたくさん食べられるので、ビタミンやミネラル、食物繊維をしっかりとることができます。

ほうれん草や赤ピーマンには、ビタミンＥが多く含まれます。また、牛肉やほうれん草には鉄分が多く、貧血気味の方にはおすすめの食材です。ほうれん草は小松菜、青梗菜、ブロッコリーなどに代えてもよいでしょう。