調理時間:25分
エネルギー:269kcal
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栄養素(1人分)
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エネルギー269kcal
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たんぱく質19.8g
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脂質11.8g
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炭水化物15.6g
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カルシウム107mg
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塩分2.9g
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※煮汁全量を含む
材料(2人分)
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焼きちくわ大1本
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鶏手羽中4本
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ゆで卵1個
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大根(皮をむいて)150g
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結びしらたき4個
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ミニトマト大きめ4個
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水1と3/4~2カップ
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おでん用結び昆布4個
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3倍濃縮めんつゆ大さじ1と1/2
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酒大さじ1と1/2
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みりん大さじ1/2
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溶きがらし適量
作り方
- 水、おでん用結び昆布を厚手の鍋に入れておく。
- 大根は厚みを半分4つ割にして耐熱皿に並べ、ふんわりラップをして600Wのレンジに3分かける。手羽中は水気を拭く。ちくわは食べやすく切る。
- 1.に、めんつゆ、酒、みりん、大根の汁ごと、しらたきを入れて煮たて、手羽中を入れてあくを引き、ちくわ、卵を加えて蓋をずらして乗せ、弱火で15分ほど煮る。
- トマトのへたを取って加えてサッと煮る。
- 卵は半分に切って器に煮汁適量をかけて盛り、溶きがらしを添える。
◆このレシピのポイント◆
手羽中の代わりに鶏スペアリブや、手羽もとを使っても。 トマトはうま味成分を含み、だしによく合います。トマト以外にはれんこん、にんじんを加えたり、ゆでたブロッコリーを仕上げに加えてもよいです。おでんに野菜を加えると、ビタミン、ミネラルが増え、抗酸化作用がアップし、冷え改善に役立ちます。
手羽中の代わりに鶏スペアリブや、手羽もとを使っても。 トマトはうま味成分を含み、だしによく合います。トマト以外にはれんこん、にんじんを加えたり、ゆでたブロッコリーを仕上げに加えてもよいです。おでんに野菜を加えると、ビタミン、ミネラルが増え、抗酸化作用がアップし、冷え改善に役立ちます。
