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あさりと菜の花の豆乳スープ

あさりと菜の花の豆乳スープ
  • 調理時間:10分(あさりの砂抜き時間除く)
  • エネルギー:165kcal
  • 栄養素(1人分)
  • エネルギー
    165kcal
  • たんぱく質
    8.7g
  • 脂質
    7.9g
  • 炭水化物
    14.2g
  • カルシウム
    119mg
  • 塩分
    1.3g

鉄分豊富なあさりを使ったやさしい味わいのスープです。春が旬の菜の花を加えて彩りも豊かに。菜の花も鉄分豊富な食材で、ほうれん草よりも多く含まれています。菜の花にはビタミンB群の一種である葉酸も含まれており、貧血対策におすすめの食材です。

材料(2人分)

  • あさり(殻付き)
    150g
  • 菜の花
    1/4束(50g)
  • 玉ねぎ
    1/4個(50g)
  • にんじん
    小1/3本(30g)
  • 小さじ1
  • 小麦粉
    小さじ1
  • 白ワインまたは酒
    大さじ2
  • 調整豆乳
    1と1/2カップ
  • しょうゆ
    小さじ1
  • こしょう
    少々

作り方

  1. あさりは塩水(塩小さじ1、水1カップの割合)につけ、冷蔵庫にしばらく入れて砂抜きをする。砂を抜いたら、流水でこすり洗いし、水気を切る。
  2. 菜の花は3~4cmの長さに切り、茎が太ければ縦に切る。玉ねぎは縦半分に切ってから薄切りにして、にんじんは薄いいちょう切りにする。
  3. 厚手の鍋に油を熱し、玉ねぎとにんじんをしんなりするまで炒める。小麦粉を振り入れてさっと炒め、あさりと白ワインを加えて混ぜ、最後に菜の花を加えて蓋をする。あさりの口があくまで、2分ほど蒸す。
  4. 豆乳を加えて混ぜ、煮立てないように気を付けながら温め、しょうゆとこしょうで味を調える。
◆このレシピのポイント◆
菜の花にかえて、ブロッコリーやかぶ、小松菜もおすすめです。
今泉久美

今泉久美

料理研究家/栄養士/女子栄養大学・栄養学部卒/女子栄養大学栄養クリニック特別講師
大学卒業後、食品会社・テレビ番組のアシスタントを経て独立。雑誌・料理本・テレビ・講習会などで活躍中。
『「ストウブ」でいつもの料理をもっとおいしく!』文化出版局/『いちばんよくわかる はじめての料理120』学研プラス/『大人の献立ルールは2品で10分 500kcal』文化出版局/『忙しくて余裕ない日は、豆腐にしよう。』山と渓谷社/『女子栄養大学栄養クリニックが教える 内臓脂肪を落とす健康レシピ』学研プラスなど著書多数。
今泉先生のホームページはこちらから。

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