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豚ニラまいたけ炒め

豚ニラまいたけ炒め
  • 調理時間:10分
  • エネルギー:235kcal
  • 栄養素(1人分)
  • エネルギー
    235kcal
  • たんぱく質
    14.3g
  • 脂質
    13.0g
  • 炭水化物
    11.1g
  • カルシウム
    28mg
  • 塩分
    1.5g

豚もも肉に含まれるビタミンB1と、玉ねぎやニラに含まれるアリシンの組み合わせは、疲労回復をサポートする効果が期待できます。
豆板醤の風味が食欲をそそり、暑い日でも食べやすい一品です。

材料(2人分)

  • 豚もも肉薄切り
    150g
    • A
    • おろし生姜
      1かけ分
    • 大さじ1
    • しょうゆ
      小さじ1
    • 片栗粉
      小さじ1/2
  • 玉ねぎ
    1/2個(100g)
  • ニラ
    1/2束(50g)
  • まいたけ
    1/2パック(50g) 
  • 豆板醤
    小さじ1/2 
  • 大さじ1 
    • B
    • オイスターソース
      小さじ2
    • 小さじ2

作り方

  1. 豚肉は3~4cm幅に切ってAを順に加え絡める。
  2. 玉ねぎは薄切りにする。ニラは4cm幅に切る。まいたけはほぐす。
  3. フライパンに油を熱し、1.を炒める。肉がほぐれたら豆板醤と玉ねぎを加えてさらに炒める。まいたけを加えて炒め、火が通ったら、Bとニラを入れて強火にし、手早く炒めてお皿に盛る。
◆このレシピのポイント◆
豚もも肉に下味と片栗粉を絡めて炒めることで、赤身の肉でも柔らかく仕上がります。
豚肉のももやひれなど、油の少ない部位にビタミンB1が豊富に含まれます。
赤パプリカやじゃがいもの千切りを加えてもおいしいです。
仕上げにニラと調味料を加えて手早く炒めると、ニラがしんなりせず、おいしく仕上がります。
今泉久美

今泉久美

料理研究家/栄養士/女子栄養大学・栄養学部卒/日本栄養大学栄養クリニック特別講師
大学卒業後、食品会社・テレビ番組のアシスタントを経て独立。雑誌・料理本・テレビ・講習会などで活躍中。
『いくつになっても「血管」を守る食事』文化出版局/『女子栄養大学栄養クリニック やさしい「米粉」ごはん』PHP研究所/『「豆」を食べる習慣が体を守る!』文化出版局/『いくつになっても「骨」は育つ!』文化出版局/『女子栄養大学栄養クリニックの糖尿病バランスレシピ』西東社など著書多数。
今泉先生のホームページはこちらから。

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