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アボカドトマトささみのスープ

アボカドトマトささみのスープ
  • 調理時間:10分
  • エネルギー:126kcal
  • 栄養素(1人分)
  • エネルギー
    126kcal
  • たんぱく質
    7.1g
  • 脂質
    6.4g
  • 炭水化物
    6.8g
  • カルシウム
    12mg
  • 塩分
    1.1g

鶏ささみのたんぱく質に加え、アボカドのビタミンEやトマトのリコピン、ビタミンCが含まれています。肌のうるおいやコンディションを整える効果が期待できる組み合わせです。

材料(2人分)

  • アボカド
    大1/4個(40g)
  • トマト
    小1個(100g)
  • 玉ねぎ
    1/4個(50g)
  • 鶏ささみ
    大1本(60g)
  • 小さじ1/2
  • オリーブ油
    大さじ1/2
    • A
    • 250ml
    • チキンコンソメ
      1/2個
    • 大さじ1
    • しょうゆ
      小さじ1
    • コショウ
      少々

作り方

  1. アボカドは種と皮を除き、1cm幅に切る。トマトはへたを除き、1cm角に切る。玉ねぎは薄切り、鶏ささみは5mm幅に切って酢を絡める。
  2. 鍋にオリーブ油を熱し、玉ねぎと鶏ささみを炒める。玉ねぎがしんなりしたらAを加えてあくを引き、さっと煮る。
  3. トマトとアボカドを加えて全体を温め、器に盛る。
◆このレシピのポイント◆
アボカドは仕上げに加えて、さっと温める程度がおいしく食べられます。
トマトをトマトジュース1/2カップに変えてもよく、にんにくを一緒に炒めてもおいしく仕上がります。チーズを加える場合は、器に盛った後スライスチーズをちぎって乗せたり、ピザ用チーズを振ったりしてもよいです。
同じ食材で味噌汁にアレンジするのもおすすめです。
残りのアボカドは、チーズトースト、サンドイッチ、マグロ丼、スクランブルエッグなどの材料として活用できます。
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今泉久美

今泉久美

料理研究家/栄養士/女子栄養大学・栄養学部卒/女子栄養大学栄養クリニック特別講師
大学卒業後、食品会社・テレビ番組のアシスタントを経て独立。雑誌・料理本・テレビ・講習会などで活躍中。
『女子栄養大学栄養クリニック やさしい「米粉」ごはん』PHP研究所/『「豆」を食べる習慣が体を守る!』文化出版局/『いくつになっても「骨」は育つ!』文化出版局/『女子栄養大学栄養クリニックの糖尿病バランスレシピ』西東社など著書多数。
今泉先生のホームページはこちらから。

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