調理時間:10分
エネルギー:126kcal
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栄養素(1人分)
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エネルギー126kcal
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たんぱく質7.1g
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脂質6.4g
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炭水化物6.8g
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カルシウム12mg
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塩分1.1g
材料(2人分)
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アボカド大1/4個(40g)
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トマト小1個(100g)
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玉ねぎ1/4個(50g)
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鶏ささみ大1本(60g)
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酢小さじ1/2
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オリーブ油大さじ1/2
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A
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水250ml
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チキンコンソメ1/2個
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酒大さじ1
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しょうゆ小さじ1
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コショウ少々
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作り方
- アボカドは種と皮を除き、1cm幅に切る。トマトはへたを除き、1cm角に切る。玉ねぎは薄切り、鶏ささみは5mm幅に切って酢を絡める。
- 鍋にオリーブ油を熱し、玉ねぎと鶏ささみを炒める。玉ねぎがしんなりしたらAを加えてあくを引き、さっと煮る。
- トマトとアボカドを加えて全体を温め、器に盛る。
◆このレシピのポイント◆
アボカドは仕上げに加えて、さっと温める程度がおいしく食べられます。
トマトをトマトジュース1/2カップに変えてもよく、にんにくを一緒に炒めてもおいしく仕上がります。チーズを加える場合は、器に盛った後スライスチーズをちぎって乗せたり、ピザ用チーズを振ったりしてもよいです。
同じ食材で味噌汁にアレンジするのもおすすめです。
残りのアボカドは、チーズトースト、サンドイッチ、マグロ丼、スクランブルエッグなどの材料として活用できます。
アボカドは仕上げに加えて、さっと温める程度がおいしく食べられます。
トマトをトマトジュース1/2カップに変えてもよく、にんにくを一緒に炒めてもおいしく仕上がります。チーズを加える場合は、器に盛った後スライスチーズをちぎって乗せたり、ピザ用チーズを振ったりしてもよいです。
同じ食材で味噌汁にアレンジするのもおすすめです。
残りのアボカドは、チーズトースト、サンドイッチ、マグロ丼、スクランブルエッグなどの材料として活用できます。
