季節の変わり目に体調不良が起こりやすくなる理由は？
気圧・寒暖差と自律神経の関係性を解説

季節の変わり目に「だるい」などの体調不良が起こりやすくなる原因

季節の変わり目に体調不良が起こりやすくなる主な原因には、「激しい寒暖差」と「自律神経の乱れ」の2つがあります。それぞれ内容を解説します。

激しい寒暖差

一般的に、春先や秋口のことを季節の変わり目と呼びます。この時期は日中の寒暖差が激しく、気圧も変化しやすいのが特徴です。こうした環境の変化により身体への負担が増し、その影響が体調に現れやすくなります。

また、快適な環境に保たれた屋内と、暑さ・寒さの厳しい屋外との落差によって体調不良を引き起こすこともあるでしょう。さらに、春は花粉症、秋はダニによるアレルギーなど、季節特有の要因によって体調を崩すケースも見られます。

自律神経の乱れ

自律神経とは、呼吸や血液循環、消化などを調整している神経のことです。無意識下で働いており、交感神経と副交感神経の2つに分けられます。

交感神経：心身が活動的で興奮しているときに働く神経
副交感神経：心身がリラックスしているときに働く神経

交感神経が優位になると、心拍数が増えて血圧が上がります。副交感神経が優位になると、心拍数が下がり血圧も下がります。交感神経と副交感神経が交互に働くことで、身体の調子を整えているのです。

自律神経は、気圧の低下や日照時間の変化によって乱れやすくなるという特徴があります。季節の変わり目の環境変化は、自律神経の乱れを引き起こし、身体や心の不調につながるのです。

自律神経が乱れているかのセルフチェック

自律神経が乱れているかどうか、簡単にチェックしてみましょう。

以下の症状に当てはまる場合は、自律神経が乱れている可能性があります。なお、チェックはあくまで目安であり、医学的なものではありません。

• 寝つきが悪い
• 気分が落ち込む、不安感がある
• やる気が起きない
• 頭痛がする
• 胃腸の調子が悪い
• 手足の冷えやのぼせがある
• 集中力が低下している
• 立ちくらみやめまいがある

季節の変わり目の体調不良で現れやすい症状

季節の変わり目には、さまざまな不調が現れます。主な不調として「緊張状態が続く・イライラしやすい」「睡眠不足」の2つを紹介します。

緊張状態が続く・イライラしやすい

緊張状態が続くと、脳に疲労がたまり不安感が強くなります。理由もなくイライラするようになったり、感情の波が大きくなったりしてしまい、抑うつ的な気分は心だけでなく身体にも悪い影響を与えるでしょう。

春は生活環境が大きく変わる人も多く、さらにストレスを感じやすくなります。心に負担がかかる状態を放置すると症状が重症化してしまう可能性もあるため、自分の心の状態を知り、早めに解消しましょう。

睡眠不足

不安やイライラで神経が高ぶった状態が続くと、身体が十分に休息モードに切り替わりません。身体が覚醒状態を維持してしまい、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいます。

長く寝ているつもりでも寝足りない、寝ても疲れが取れないといったことが続くと、日中の集中力低下につながります。免疫力の低下や生活習慣の乱れにもつながるため、睡眠不足を感じたら早急に対策が必要です。

季節の変わり目に体調を崩さないために！意識したい6つのポイント

季節の変わり目に体調を崩さないために気を付けたい6つのポイントを解説します。ポイントをふまえて、生活習慣を見直していきましょう。

• 1. 規則正しい生活を送る
• 2. 適度に運動をする
• 3. 栄養バランスのとれた食事を摂る
• 4. 身体を温める
• 5. 睡眠環境を整える
• 6. 日常的にストレスをためない

1.規則正しい生活を送る

規則正しい生活習慣は自律神経の働きを整えます。

毎日決まった時間に起きて、朝日を浴びて体内時計をリセットし、身体のリズムを整えましょう。朝食をしっかりと食べ、休息をはさみながら仕事や家事をすることが大切です。昼食や夕食の時間も可能な限り一定にしましょう。

十分な睡眠をとるために、寝室を暗くして眠りやすい環境に整え、夜は眠れなくても布団に入り、目を閉じてリラックスすることが大切です。

2.適度に運動をする

血流が悪くなると自律神経に悪影響が出ます。運動はストレス軽減にも役立つため、ゆっくりとしたリズムで無理なく続けられるものを生活に取り入れましょう。

18歳～64歳の場合、汗をかく程度の運動を週に60分行うのが目安です。ストレッチやウォーキングなど、簡単な運動から始めるとよいでしょう。屋外で運動する時間が取れない場合は、屋内でできるエクササイズやストレッチが有効です。

運動の量や内容は、個人の体調や筋肉量に合わせてください。無理をすると体調が悪化してしまう原因になるため注意が必要です。

3.栄養バランスのとれた食事を摂る

毎日の食事は健康的な身体のもととなります。自律神経を整えるためにも、栄養素が偏らないよう注意し、トリプトファンやタンパク質、ビタミンB₆、ビタミンC、食物繊維などを意識して摂りましょう。

自律神経を整えるおすすめの栄養素と食材

食事の摂り方も重要なポイントです。規則正しく、時間を空けて3食食べるようにしましょう。朝食は生活リズムを整えるのにも役立つため、早起きしてしっかりと食べてください。

4.身体を温める

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり眠りやすくなります。お風呂にお気に入りのアロマや精油などを取り入れるのもおすすめです。30分以上ゆっくりしたいときは、半身浴にすると身体への負担が少なくなります。しっかりと身体の疲れをほぐしましょう。

温かい飲み物やスープなどで、身体の内側からアプローチするのもおすすめです。生姜など、身体を温める効果がある食材を摂りましょう。

また、服を調整し、寒暖差を少なくすることも大切です。寒い日は、特に首や手首、足首を冷やさないようにしてください。

5.睡眠環境を整える

良質な睡眠は健康的な生活を支える土台ですので、睡眠環境も見直しましょう。

寝室は居心地の良さを重視し、安心感のある空間にしましょう。家具を最小限に抑え、仕事や家事をする部屋とは雰囲気を変えて、リラックスできる環境に整えてください。室温は、夏は26度前後、冬は18～22度前後にし、湿度を50～60％に保ちましょう。

自分の体格や寝姿勢に合った寝具を使用することも大切です。枕の大きさや硬さ、マットレスの硬さ、シーツの肌触りなどは、睡眠に大きく影響します。どの寝具が合うかは人それぞれなので、さまざまな寝具を試してみましょう。

寝る1時間前くらいから明るい光を浴びない、寝る前にお酒を飲まないなど、寝る前の生活習慣の改善を試みるのもよいでしょう。

以下の関連記事で、より詳しく解説していますので参考にしてください。

関連記事：
良質な睡眠のために押さえておきたいポイントとは？

6.日常的にストレスをためない

仕事や家事、子育てなどで、日々ストレスを感じてしまうこともあるでしょう。そんな状態を放置すると、体調不良などの不調につながる可能性があります。ストレスがたまっていると感じたら、適度にストレスを発散させることが大切です。

運動や読書、旅行など、自分に合ったストレス対策をいくつか考えておくのがおすすめです。しっかりと休息する時間がない場合は、仕事や家事の合間に呼吸を整えてリラックスするのもよいでしょう。

過度の飲酒やカフェインの過剰摂取、衝動買いなどは、ストレスを発散できているように見えて、ストレスを増やしてしまう行動です。心と身体の両方をケアできるようなストレス解消法を探してみましょう。

季節の変わり目の体調不良に関するよくある質問

最後に、季節の変わり目の体調不良に関するよくある質問を3つ紹介します。疑問を解消して体調を整えていきましょう。

Q1.女性のほうが季節の変わり目に体調不良になりやすい？

女性はホルモンが変化しやすく、男性よりも自律神経が乱れやすい傾向があります。生理や妊娠、更年期などによるホルモン変化も考慮しながら、季節の変わり目に備えることが大切です。

Q2.自律神経の乱れを放置するとどうなる？

自律神経の乱れを放置すると、不調が続く原因になることがあるため、早めに心療内科や精神科を受診しましょう。

自律神経は身体のさまざまな臓器にかかわる重要な要素です。自律神経の乱れは身体からのサインととらえ、生活習慣を見直すきっかけにしましょう。

Q3.なかなか症状が改善しないときはどうすればよい？

さまざまな対処法を試しても症状が改善しないこともあります。自己流で治そうとすると症状が悪化する可能性もあるため、良くならない場合は早めに医療機関を受診しましょう。

季節の変わり目が原因と思っていた症状が、別の病気によるものである可能性もあります。無理をせずに、医師の指示にしたがってください。

まとめ

一日の寒暖差が激しい季節の変わり目は、誰もが体調を崩しやすい時期です。自律神経も乱れやすく、身体だけでなく心にも不調が出ることがあります。

眠っても疲れが取れない、日中に眠気を感じる、意味もなくイライラしてしまう、倦怠感が消えないといった症状が現れたら、生活習慣を見直すことが大切です。食事や睡眠、運動などを見直すことで身体の調子が整い、季節の変わり目の体調不良をやわらげられます。

なかなか症状が改善しない場合は、医療の力も頼りましょう。単なる疲れと思っていた症状に病気が隠れていることもあります。自分の心と身体の調子をしっかりと確認して、ストレスを感じやすい季節の変わり目を乗り越えていきましょう。