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キャベツとひき肉のにゅう麺

キャベツとひき肉のにゅう麺
  • 調理時間:15分
  • エネルギー:292kcal
  • 栄養素(1人分)
  • エネルギー
    292kcal
  • たんぱく質
    13.0g
  • 脂質
    6.4g
  • 炭水化物
    43.0g
  • カルシウム
    47mg
  • 塩分
    2.1g

キャベツには食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。鶏ひき肉や卵を加えることで、たんぱく質を手軽に補うことができ、体づくりにも役立ちます。温かくやわらかいにゅう麺は消化しやすく、体をいたわりたい時にもおすすめです。

材料(2人分)

  • そうめん
    2束(100g)
  • キャベツ
    2枚(100g)
    • A
    • 鶏ひき肉
      60g
    • 3倍濃縮めんつゆ
      大さじ1
    • 大さじ1
  • 2カップ
  • 3倍濃縮めんつゆ
    大さじ1/2
  • 1個

作り方

  1. たっぷりの熱湯にそうめんを半分に折って入れ、袋の表示通りにゆでて、冷水にとって洗い、水けを絞る。
    ポイント
    そうめんは量を減らしたり、細かく折ったりと、好みに応じて調整しても良いです。
  2. キャベツは千切りにする。
  3. 鍋にAを入れて混ぜ、箸で混ぜながら火にかけ、肉に火が通ったら水を入れて煮たてる。あくを引き、キャベツを加えて蓋をして3~5分、キャベツが柔らかくなるまで煮る。
  4. 麺つゆとそうめんを入れて再び煮立ったら溶き卵を流しいれてサッと煮て盛る。
◆このレシピのポイント◆
はじめに肉に麺つゆと酒を加えて炒ることで、肉に味が付き、うま味も十分引き出せます。そうめんに合わせて千切りにしたキャベツを柔らかく煮るとより食べやすくなります。
そうめんは短めに折ると食べやすく、1~2cm幅にすると、スプーンでも食べやすくなります。そうめんをご飯に変えて柔らかく煮て、おじやにしてもよいです。体調のとくにすぐれない時はそうめんを長めに煮込み、めんつゆを控えてもいいでしょう。
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今泉久美

今泉久美

料理研究家/栄養士/女子栄養大学・栄養学部卒/日本栄養大学栄養クリニック特別講師
大学卒業後、食品会社・テレビ番組のアシスタントを経て独立。雑誌・料理本・テレビ・講習会などで活躍中。
『いくつになっても「血管」を守る食事』文化出版局/『女子栄養大学栄養クリニック やさしい「米粉」ごはん』PHP研究所/『「豆」を食べる習慣が体を守る!』文化出版局/『いくつになっても「骨」は育つ!』文化出版局/『女子栄養大学栄養クリニックの糖尿病バランスレシピ』西東社など著書多数。
今泉先生のホームページはこちらから。

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