ホーム  »  健康一番  »  病気メモ
貧血の原因は?〜鉄分不足を改善しよう!〜

5鉄不足を改善しよう!

鉄不足には日頃の食事改善が基本です! また、症状によっては鉄剤などの貧血改善薬を利用することも必要になります。

まずは、規則正しくバランスのよい食生活による鉄分の摂取に気を配ってください。鉄分は肉や魚類などに多く含まれる「ヘム鉄」と、野菜や海藻、貝類などに多い「非ヘム鉄」があります。非ヘム鉄はヘム鉄に比べ吸収率が低いので、動物性食品と一緒にバランスよく食事でとることがポイントです。また、ビタミンC、カルシウムと共にとることで、より鉄の吸収率を高めることができます。

●たんぱく質・ビタミンC・カルシウム・・・鉄の吸収に役立つ
●ビタミンB12、葉酸・・・造血を助ける

※貝類は一般的に「非ヘム鉄」ですが、赤貝だけは「ヘム鉄」といわれています。

貧血の改善には医薬品も!
血液中の鉄不足は改善されても、貯蔵鉄が不足した状態はしばらく続きます。
鉄剤などの貧血改善薬の服用は2〜3カ月は続ける一方、常に鉄の摂取を意識して
バランスのよい食事を心がけてください。胃の弱い人は貧血改善薬をのむと
胃腸障害を起こすことも。胃を通過して小腸で溶ける腸溶性タイプなら、胃に負担が
かからず安心して服用できます。

病気メモ一覧へ 健康一番トップへ