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ちょっと太めが危険信号!!
「メタボリックシンドローム」

6一番の予防は生活習慣の改善!!

メタボリックシンドロームの基盤にあるのが内臓脂肪の蓄積であることから、その予防においては内臓脂肪を蓄積させないことが第1です。 日々のライフスタイル、とりわけ食生活や運動を見直すことが大切です。

【食生活】

  • 肉より魚を中心に
  • 朝食を必ずとるようにする
  • 塩分摂取を1日10g未満にする
  • 甘いものはほどほどにする
  • 腹八分目にする
  • 野菜を350g以上摂取する

【運動】

  • エスカレーターやエレベーターをなるべくつかわない
  • テレビを見ながら運動するようにする
  • 最低でも週に1回は運動する機会をつくる
  • 一駅手前で降りて歩くように心がける
  • 1日30分以上の運動を週2回以上
  • 1日1万歩を目安に歩く
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