2運動と消費カロリーの目安

下の表は、運動を１時間おこなったときの消費カロリーの値です（単位はkcalです）。この数値は基礎代謝を含んでいませんので、純粋に運動で余分に消費するカロリーを示しています。
たとえば、体重60kgの男性が階段を１時間昇り降りすると、280kcal消費します。人間の体脂肪は１グラム当たり8kcalのエネルギーをため込んでいますので、280割る８で、35g減ることになります。つまり、１時間の階段歩きを30日間続けると、約１kg減量できるのです。

運動の種類	男性60kg	男性70kg	女性50kg	女性60kg
自転車（普通の速さ）	160	180	130	150
急ぎ足（通勤、買い物）	210	250	170	210
階段昇降	280	320	220	270
野球	160	190	130	160
ゴルフ（平地）	180	210	150	180
ゴルフ（丘陵）	300	350	240	290
ボーリング	150	180	120	150
サイクリング（時速10km)	200	240	170	200
テニス	360	420	290	350
スキー（滑降）	360	420	290	350
バレーボール	360	420	290	350
ジョギング（120m/分）	360	420	290	350
登山	360	420	290	350
サッカー、ラグビー	420	490	340	410
アイススケート	420	490	340	410
水泳（平泳ぎ、流す）	600	700	490	590
水泳（クロール）	1200	1400	980	1170
ジョギング（160m/分）	510	600	420	500
（20〜29歳の概算値）

出典：第６次改訂日本人の栄養所要量より換算